فن المقاومة نحت لياقتك البدنية المثالية مع أوزان

تعليم المقاومة هو أكثر أو أقل التمارين التي تتضمن استخدام المقاومة لتجميع الأنسجة العضلية والعتاد. سوف القيام بذلك عن طريق الأوزان أو المعدات أو وزن جسمك.
هناك الكثير من المزايا لتدريب المقاومة، بما على ذلك:

• تمديد كتلة الأنسجة العضلية
• تمديد القدرة
• تعزيز كثافة العظام
• تقليص فرصة الإصابة
• تعزيز صحة المركز والأوعية الدموية
• تعافى المزاج

إذا كنت تتطلع على زيادة الأنسجة العضلية والعتاد دون استخدام الأوزان، فهناك الكثير من التمارين التي من الجيد القيام بها. تتضمن ربما أهم التمارين ربما الأعظم لوزن الإطار ما يلي:

• تمارين رياضية التوتر
• عمليات السحب
• القرفصاء
• الطعنات
• الانخفاضات
• بيربي

عند تنفيذ تمارين رياضية وزن الإطار، يجب عليك أن تكون على علم بـ النموذج النوع الصحيح لتجنب الإصابة. سوف بالإضافة إلى ذلك أن تبدأ بوزن لطيفة ثم تزيد شدته بشكل مطرد كلما أصبحت أكثر متانة.
إذا كنت جديد تمامًاًا على تدريبات المقاومة، فمن اللطيف طلب المشورة من متعلم غير عام معتمد لتثبيت خطة تدريب آمنة وفعالة.

الشيء الجيد في	تعليم وزن الإطار	تمارين رياضية رياضية	يمارس	لياقة بدنية	تعليم القدرة
الأجهزة المطلوبة	لا شخص	لا شخص	ربما أهم	ربما أهم	ربما أهم
فرصة الحصول على حق الدخول إلى	رئيسي	رئيسي	رئيسي	رئيسي	رئيسي
شدة	عنصر	عنصر	عنصر	عنصر	عنصر
أمان	رئيسي	رئيسي	رئيسي	رئيسي	رئيسي
نتيجة	مناسب تمامًا	مناسب تمامًا	مناسب تمامًا	مناسب تمامًا	مناسب تمامًا

ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ تعليم المقاومة

تعليم المقاومة هو أكثر أو أقل التمارين التي تتضمن استخدام المقاومة لتجميع كتلة الأنسجة العضلية وقوتها. سوف أعطيك المقاومة عن طريق الأوزان أو المعدات أو وزن جسمك. لتمارين المقاومة عدد من بعض الفوائد العظيمة لـ، منها:

• تمديد كتلة الأنسجة العضلية وقوتها
• تعزيز صحة العظام
• تقليص فرصة الإصابة
• تعزيز الاستقرار والتنسيق
• تعزيز صحة المركز والأوعية الدموية
• انخفاض درجات القلق
• تعافى المزاج

يعد تعليم المقاومة تقنية آمنة وفعالة لإجراء تحسينات على صحتك ورفاهيتك عادةً. إذا كنت جديد تمامًاًا على تدريبات المقاومة، فمن العديد أن تبدأ ببطء وتزيد بشكل مطرد مقدار المقاومة التي تستخدمها على جانب مرور الوقت. من الضروري بالإضافة إلى ذلك طلب المشورة من أخصائي العناية بـ صحية معتمد قبل البدء في أي جهاز تدريب جديد تمامًا.

ثالثا. أشكال تدريبات المقاومة

هناك الكثير من أشكال تمارين رياضية المقاومة، ولكل منها فوائدها وعيوبها. تتضمن ربما أهم الفئات الأكثر شيوعًا لتدريبات المقاومة ما يلي:

• تعزيز الأثقال
• تعليم وزن الإطار
• تعليم المقاومة المعتمد في الآلة
• تعليم المقاومة في أساس الفرقة
• تعليم المقاومة متساوي البعد

كل بأكمله نوع من تمارين رياضية المقاومة له مجموعة فريدة من الفوائد والسلبيات. كمثال، يعد تعزيز الأثقال طريقة جيدة لتجميع كتلة الأنسجة العضلية وقوتها، ولكنه يمكن أن يكون بالإضافة إلى ذلك صعبًا في المفاصل. يعد التعلم في وزن الإطار اختيارًا منخفض التأثير ومثاليًا للأشخاص الجدد على تعليم المقاومة أو الذين يعانون من اضطرابات على المفاصل. يعد تعليم المقاومة المعتمد في الآلة اختيارًا مناسب تمامًاًا لأولئك الذين يرغبون على التركيز على فرق عضلية معينة. يعد التعلم في المقاومة المعتمد في النطاق اختيارًا محمولاً وبأسعار معقولة وسوف القيام به على أي بقعة. يعد تعليم المقاومة متساوي البعد نوعًا صعبًا من تعليم المقاومة الذي سيسمح لك في زيادة القدرة والتحمل.

على أي حال، يعتمد على أعظم نوع من تدريبات المقاومة في أهدافك واحتياجاتك التميز. إذا لم تكن إيجابيًا من نوع تعليم المقاومة النوع الصحيح لك، فتحدث على طبيبك أو مدربك غير العام.

رابعا. كيف تبدأ تعليم المقاومة

يعد تعليم المقاومة طريقة جيدة لإجراء تحسينات على قوتك وكتلة الأنسجة العضلية واللياقة البدنية عادةً. من ناحية أخرى، يجب عليك أن تبدأ ببطء وتدريجيًا تزيد من كثافة ومدة التدريبات على جانب مرور الوقت. فيما يلي ربما أهم الإرشادات لبدء تعليم المقاومة:

حدد وزنًا يشكل قلقًا ولكن ليس ثقيلًا جدًا. سوف أن يكون لديك القدرة على تنفيذ كل بأكمله تدريب بشكل مناسب تمامًا لمدة 8-12 نسخًا. إذا لم تتمكن من إنهاء الكمية المحدد من التكرارات، فاستخدم وزنًا أخف.
أن تكون على علم بـ التمارين المركبة. تعمل التمارين المركبة في تنشيط فرق عضلية عدد من على وقت واحد، وهي أكثر عملية على زيادة القدرة والكتلة العضلية. تتكون من أمثلة التمارين المركبة القرفصاء، والرفعة المميتة، والضغط في مقاعد البدلاء، والضغط العلوي.
ابدأ بمجموعتين على ثلاث فرق من كل بأكمله تدريب. كلما أصبحت أكثر متانة، من الجيد تمديد مجموعة متنوعة من الفرق التي تؤديها.
الاسترخاء لمدة دقيقة واحدة لا تقل عن بين الفرق. وهذا يمكّن لعضلاتك بالتعافي والاستعداد للمجموعة التالية.
تنصت على جسدك. إذا شعرت بألم في سياق النشاط أو بعده، توقف واستريح. يجب عليك الانتباه إلى جسدك وتجنب الإفراط على التعلم.

قد يكون تعليم المقاومة طريقة جيدة لإجراء تحسينات على صحتك ولياقتك البدنية. باتباع المؤشرات التالية، من الجيد أن تبدأ زيارة تعليم المقاومة بشكل محمي وفعال.

V. الإخفاقات الشائعة التي سوف تجنبها

مرة واحدة كنت يقال الأمر بتدريبات المقاومة، متوفر في السوق ربما أهم الإخفاقات الشائعة التي يرتكبها الأفراد والتي سوف أن تعيق تقدمهم. فيما يلي 5 من الإخفاقات الأكثر شيوعًا التي سوف تجنبها:

• عدم استخدام الحمل الذي يشكل قلقًا كافيًا.

• عدم استخدام التمارين المتنوعة.

• عدم الاسترخاء الكافية بين الفرق.

• عدم تناول ببساطة كافية لتقوية التعلم الدقيق بك.

• عدم التحمل.

من طوال الطريق ابتعد عن هذه الإخفاقات الشائعة، من الجيد جني فوائد تدريبات المقاومة وإنجاز أهداف الجسم بشكل أسرع.

6. استفسار وجواب

فيما يلي ربما أهم الأسئلة الأكثر شيوعًا عبر تعليم وزن الإطار:

• هل أنا قادر على زيادة الأنسجة العضلية دون استخدام الأوزان؟

• ما هي أعظم التمارين لتجميع الأنسجة العضلية مع اوزان؟

• ما هو الفيتامينات الأكثر إنتاجية لتجميع الأنسجة العضلية مع أوزان؟

• كم من الوقت أنت ذاهب إلى يستغرق مني زيادة الأنسجة العضلية مع أوزان؟

لمزيد من المعلومات عبر التعلم في وزن الإطار، يرجى رحلة الأصول التالية:

سابعا. تعليم المقاومة للهواة

يعد التعلم في المقاومة طريقة جيدة للهواة للحصول في لياقة وتحسين صحتهم عادةً. سوف أن يساعد على زيادة الأنسجة العضلية وزيادة القدرة وتحسين التنوع. من ناحية أخرى، يجب عليك أن تبدأ ببطء وتزيد كثافة ومدة تدريباتك بشكل مطرد كلما أصبحت أكثر متانة.

فيما يلي ربما أهم الإرشادات للهواة الذين يبدأون جهاز تعليم المقاومة:

• ابدأ بتمارين وزن الإطار. تعتبر هذه التمارين طريقة جيدة للبدء دون ضرورة إلى استخدام أي أوزان. ربما أهم الأمثلة في تمارين رياضية وزن الإطار تتكون من تمارين رياضية التوتر، والجلوس، والقرفصاء، والطعنات.
• أن تكون على علم بـ التمارين المركبة. تعمل التمارين المركبة في تنشيط فرق عضلية عدد من على وقت واحد، وهي تقنية أكثر عملية لتجميع الأنسجة العضلية من تمارين رياضية العزل. ربما أهم الأمثلة في التمارين المركبة تتكون من القرفصاء، والرفعة المميتة، والضغط في مقاعد البدلاء.
• ابدأ بأوزان منخفضة وتكرارات عالية. مرة واحدة كنت تبدأ لأول مرة، يجب عليك أن تكون على علم بـ تعزيز الأوزان الخفيفة للتكرارات العالية. سيساعدك هذا في زيادة القدرة والمهارة في المثابرة دون إعداد عدد كبير التوتر في مفاصلك.
• التطوير ببطء. كلما أصبحت أكثر متانة، من الجيد تمديد الحمل الذي ترفعه وعدد التكرارات التي تقوم بها بشكل مطرد. من ناحية أخرى، يجب عليك أن تتقدم ببطء وتستمع على جسدك. إذا بدأت تشعر بالألم، توقف واستريح.
• قم بالإحماء قبل التمرينات ثم اهدأ وبعد ذلك. أنت ذاهب إلى يساعد الإحماء في وضع في مكانه عضلاتك للتمرين ويقلل من فرصة الإصابة. يمكن أن يساعد التبريد في حظر وجع الأنسجة العضلية وتيبسها.
• ابق رطبًا. اشرب عدد كبير الماء قبل ومن خلال وبعد التمرينات. الترطيب مهم جدًا للصحة العامة والوظيفة.
• تنصت على جسدك. إذا كنت تشعر بالألم، توقف واستريح. يجب عليك الانتباه إلى جسدك وتجنب الإفراط على التعلم.

يعد تعليم المقاومة طريقة جيدة للحصول في لياقة وتحسين صحتك العامة. باتباع المؤشرات التالية، من الجيد البدء بشكل سليم وفعالية على جهاز تعليم المقاومة لمساعدتك في تحقيق أهداف الجسم غير العامة بك.

تعليم المقاومة للممارسين المرشحين

مرة واحدة كنت تصبح أكثر تقدم للأمامًا على تدريبات المقاومة، من المهم جدًا أن تمديد كثافة وحجم التدريبات غير العامة بك لمواصلة إحراز التطوير. هذا يعني أن تعزيز أوزان أثقل لمزيد من التكرار، أو القيام بمجموعات أكثر من كل بأكمله تدريب. سترغب بالإضافة إلى ذلك على تمديد وتيرة تدريباتك، ويجب أن تريد أن تحصل على على تحميل ربما أهم التمارين الجديدة لتحدي عضلاتك بطرق جديدة.

فيما يلي ربما أهم الإرشادات لتدريب المقاومة للمتمرنين المرشحين:

• قم بزيادة الحمل الذي ترفعه بنسبة 5-10% كل بأكمله في الأسبوع.
• قم بمزيد من التكرار لكل تدريب.
• أضف إضافي من الفرق لكل تدريب.
• تمديد وتيرة التدريبات غير العامة بك.
• أضف ربما أهم التمارين الجديدة لتحدي عضلاتك بطرق جديدة.

يجب عليك الانتباه إلى جسدك والراحة مرة واحدة كنت تريد أن تحصل على على ذلك. إذا كنت تشعر بالألم، ستحتاج التوقف ورؤية الطبيب.

باتباع المؤشرات التالية، من الجيد المثابرة مع على إحراز تقدم للأمام على تعليم المقاومة الدقيق بك والوصول على أهداف الجسم غير العامة بك.

تاسعا. تعليم المقاومة لأهداف لياقة محددة

سوف استخدام تعليم المقاومة لتسجيل مجموعة الكثير من من أهداف الجسم، بما على ذلك:

• تمديد كتلة الأنسجة العضلية
• مكاسب القدرة
• تعزيز صحة المركز والأوعية الدموية
• نقص الحمل
• تقليص فرصة الإصابة

يعتمد على النوع المطلوب لبرنامج تعليم المقاومة الذي تختاره في أهداف الجسم التميز غير العامة بك. كمثال، إذا كنت تتطلع على تمديد كتلة الأنسجة العضلية، فستحتاج على أن تكون على علم بـ التمارين التي تستهدف فرق عضلية معينة واستخدام أوزان أثقل. إذا كنت تتطلع على تعزيز صحة المركز والأوعية الدموية، فستحتاج على أن تكون على علم بـ التمارين التي ترفع معدل ضربات المركز وتبقيه مفرطًا لفترة طويلة جدًا من الزمن.

يجب عليك أن نلاحظ أن تعليم المقاومة ليس حلاً فوريًا. يستغرق الأمر وقتًا واتساقًا لرؤية الآثار. من ناحية أخرى، إذا كنت في استعداد للقيام بذلك المجهودات، فإن تعليم المقاومة سيسمح لك في الوصول إلى مجموعة الكثير من من أهداف الجسم وتحسين صحتك العامة.

س: ما هو التعلم بوزن الإطار؟

ج: التعلم في وزن الإطار هو نوع من أنواع تعليم المقاومة الذي يستخدم وزن جسمك كمقاومة. إنها طريقة جيدة لتجميع الأنسجة العضلية والعتاد والمهارة في المثابرة دون ضرورة إلى الأوزان أو الأجهزة.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ التعلم في وزن الإطار؟

ج: هناك الكثير من المزايا لتدريب وزن الإطار، بما على ذلك:

• هذا هو نوع من أنواع التمارين منخفضة التأثير وسهل في مفاصلك.
• إنها طريقة جيدة لتجميع الأنسجة العضلية والعتاد والمهارة في المثابرة.
• وسوف القيام به على أي بقعة وفي أي عصر.
• هذا هو نوع أقل تكلفة إلى حد ما من التمارين.

س: ما هي أعظم التمارين لتدريب وزن الإطار؟

ج: هناك الكثير من التمارين الجميلة التي من الجيد القيام بها بوزن جسمك، بما على ذلك:

• تمارين رياضية التوتر
• القرفصاء
• عمليات السحب
• الانخفاضات
• الطعنات

لمزيد من التمارين، من الجيد تقدير دليلنا العظيم لتدريب وزن الإطار.