ارفع نبضك واجعل قلبك يضخ الدم لتسجيل التالي درجات الكفاءة

تدريب المركز والأوعية الدموية هو أي نشاط يرفع معدل ضربات المركز ويحسن صحة المركز والأوعية الدموية. إنها واحدة من أهم أشكال التمارين للصحة العامة، وسوف أن تساعدك في تقليص فرصة الإصابة بأمراض المركز والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني والأمراض المزمنة الأخرى.

هناك الكثير من الأنواع المختلفة لتمارين المركز والأوعية الدموية، ويمكنك العثور في النوع الذي يُدرج درجة لياقتك البدنية واهتماماتك. تتكون من ربما أهم البدائل الشائعة التجول والجري والسباحة وركوب الدراجات والتدريب البيضاوي.

مرة واحدة كنت تبدأ أداةًا جديد تمامًاًا لتمارين المركز والأوعية الدموية، يجب عليك أن تبدأ ببطء وتزيد خطوة بخطوة من كثافة ومدة تدريباتك بمرور الوقت. سيساعدك هذا في ابتعد عن الجروح وإنجاز أقصى استفادة من التدريبات الشخصية بك.

فيما يلي ربما أهم الإرشادات لبدء أداة روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية:

• حدد نشاطًا تستمتع به ومن المؤكد أن تستمر فيه.
• ابدأ ببطء وقم بزيادة كثافة ومدة التدريبات الشخصية بك خطوة بخطوة بمرور الوقت.
• قم بالإحماء قبل النشاط والتهدئة وبعد ذلك.
• تنصت على جسدك وتوقف إذا شعرت بالألم.
• حافظ في رطوبة جسمك عن طريق استخدام ابتلاع عدد كبير الماء قبل ومن خلال وبعد النشاط.

تعتبر روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية طريقة جيدة لإجراء تحسينات على صحتك ورفاهيتك عادةً. باتباع النصائح التالية، من الجيد البدء في أداة سيسمح لك تحقيق أهداف لياقتك البدنية.

روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية	يمارس
I. روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية	التمارين القلبية
ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ تقليد المركز والأوعية الدموية	يحسن صحة المركز
ثالثا. أشكال روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية	الجري، التجول، السباحة، استخدام الدراجات، روتينات التمرين الإهليلجية
رابعا. الطريقة الصحيحة لـ البدء ببرنامج روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية	ابدأ ببطء وقم بزيادة شدتك خطوة بخطوة

ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ تقليد المركز والأوعية الدموية

تدريب المركز والأوعية الدموية هو أي نشاط يرفع معدل ضربات المركز ويضخ الدم. إنها واحدة من أهم أشكال التمارين الرياضية لصحتك العامة، وسوف أن تقدم للأمام مجموعة متنوعة منًا من المزايا، بما على ذلك:

• تعزيز صحة المركز والأوعية الدموية
• تقليص فرصة الإصابة بأمراض المركز والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني
• انخفاض إجهاد الدم
• تعزيز درجات الكولسترول
• تمديد درجات القوة
• نقص العبء
• تقوية المزاج
• انخفاض القلق

إذا كنت لا تمارس ببساطة كافية من روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية، فمن العديد أن تبدأ على دمجها على روتينك. لغرض تقليد التمارين الرياضية إلى حد ما قد أن ناقش مجموعاتًا كبيرًا على صحتك.

ثالثا. أشكال روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية

هناك الكثير من الأنواع المختلفة من روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية، ولكل منها فوائدها الفريدة. تتضمن ربما أهم الفئات الأكثر شيوعًا من روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية ما يلي:

• جري
• التجول
• سباحة
• استخدام الدراجات
• تجديف
• تعليم بيضاوي النموذج
• استخدام الدراجات على المواقع المغلقة
• صعود الدرج
• الارتفاع في الحبل

عند اتخاذ قرار تدريب المركز والأوعية الدموية، يجب عليك العثور في النشاط الذي تستمتع به والذي من الجيد الواجب به. تتضمن ربما أهم المعايير التي إنه سوف مراعاتها عند اتخاذ قرار النشاط ما يلي:

• درجة لياقتك البدنية
• اهتماماتك
• التوفير المحدد بك

يجب عليك بالإضافة إلى ذلك تمديد شدة ومدة روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية خطوة بخطوة بالاشتراك مع مرور الوقت. سيساعدك هذا في ابتعد عن الجروح وإنجاز أقصى استفادة من التدريبات الشخصية بك.

رابعا. الطريقة الصحيحة لـ البدء ببرنامج روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية

قد يكون بدء أداة روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية طريقة جيدة لإجراء تحسينات على صحتك العامة ورفاهيتك. إليك ربما أهم الإرشادات الذي سيساعدك في البدء:

• قرر أهدافًا واقعية. لا تحاول أن تفعل الكثير على وقت مبكر جدًا، وإلا فمن المرجح أن تستسلم. ابدأ بوضع أهداف صغيرة قابلة للتحليل، تمامًا مثل التجول لمدة دقائق 3 مرات على الأسبوع.
• ابحث عن الوظيفة الذي تستمتع به. إذا لم يعجبك الوظيفة، فمن غير المرجح أن تستمر فيه. هناك الكثير من الأنواع المختلفة من روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية التي من الجيد اتخاذ القرار بشأن من بينها، لذا ابحث عن النوع الذي تجده ممتعًا وممتعًا.
• ابدأ ببطء وقم بزيادة شدتك ومدتك خطوة بخطوة. مرة واحدة كنت تصبح أكثر صحة، ستتمكن من تمديد مقدار الوقت الذي تمارسه وكثافة التدريبات الشخصية بك.
• تنصت على جسدك. إذا شعرت بالألم أو عدم الاسترخاء، توقف عن تقليد اللعبة واحصل في قسط من الاسترخاء. يجب عليك الانتباه إلى جسدك وتجنب التكبير فيه.
• ابق رطبًا. اشرب عدد كبير الماء قبل ومن خلال وبعد النشاط.
• قم بالإحماء قبل النشاط والتهدئة وبعد ذلك. يساعد الإحماء في وضع في مكانه الإطار لممارسة التمارين الرياضية، ويساعد التبريد في حظر الجروح.

V. كيف تحافظ في تحفيزك على أداة روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية

قد يكون التمسك متحفزًا على أداة روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية قضيةًا صعبًا، ولكن يجب عليك الواجب به لتسجيل المزايا في نهاية المطاف. فيما يلي ربما أهم الإرشادات الذي سيساعدك في التمسك ليس خارج المسار:

• قرر أهدافًا واقعية. لا تحاول أن تفعل الكثير على وقت مبكر جدًا، وإلا ستصاب بالإحباط فوريًا. ابدأ بأهداف صغيرة من الجيد تحقيقها ببساطة، وقم بزيادة كثافة ومدة تدريباتك خطوة بخطوة كلما أصبحت أكثر صحة.
• ابحث عن رفيق للتمرين. إن وجود أي شخص للتمرين معه يساعدك على في التمسك متحفزًا ومسؤولًا. يمكنكم إلهام بعضكم البعض في الواجب ببرنامجكم، كما يمكنكم بالإضافة إلى ذلك جعل التدريبات أكثر متعة.
• تغيير التدريبات الشخصية بك. إن القيام بنفس العنصر على أساس يومي قد أن يتحول إلى مملاً فجأة. سعى الخلط بين تمارينك عن طريق استخدام تقليد أنواع عديدة من روتينات التمرين المركز، تمامًا مثل الجري أو استخدام الدراجات أو السباحة أو التعلم البيضاوي. قد يمكنك أيضًا رحلة درجات أخرى من العمق، تمامًا مثل التعلم المتقطع أعلى الكثافة (HIIT) أو روتينات التمرين المركز ذات الوضع الثابتة متوسطة العمق (MISC).
• كافئ نفسك. مرة واحدة كنت تصل من أجلك الغرض، امنح نفسك ميزة. قد يكون هذا أي شيء آخر بدءًا من عمل جديدة من حزمة النشاط أو حتى يوم بدون عمل من النشاط. ستساعدك المكافآت في التمسك متحفزًا ومركزًا في أهدافك.
• تنصت على جسدك. إذا كنت تشعر بالتعب أو الألم، خذ بعد الظهر راحة. سوف يلعب التوتر في نفسك بشدة للغاية من أجلك حدوث إصابات، مما يعيق تقدمك.
• لا تستسلم. قد تكون في السوق أوقات لا تريد فيها على تقليد التمارين الرياضية، ومع ذلك يجب عليك أن تتذكر سبب البدء. ببساطة التمسك بها، ويجب أن تصل أخيرًا من أجلك أهدافك.

سادسا. أخطاء شائعة إنه سوف تجنبها عند تقليد روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية

عند تقليد روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية، يجب عليك ابتعد عن ارتكاب الكوارث الشائعة التي قد أن تؤدي من أجلك الإصابة أو انخفاض العواقب. تتضمن ربما أهم الكوارث الأكثر شيوعًا ما يلي:

• التحرك من القاسي جدا للغاية فجأة مهمة
• عدم الاحماء بشكل مناسب
• عدم التبريد بشكل مناسب
• التكبير على ذلك
• عدم الانتباه إلى جسدك

ولتجنب هذه الكوارث يجب عليك:

• ابدأ ببطء وقم بزيادة شدتك خطوة بخطوة بمرور الوقت
• قم بلا توقف بالإحماء قبل النشاط والتهدئة وبعد ذلك
• تنصت على جسدك وتوقف إذا شعرت بالألم
• خذ أيام راحة بين التدريبات

باتباع النصائح التالية، من الجيد المساعدة على ابتعد عن الجروح وإنجاز أقصى استفادة من روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية.

سابعا. الطريقة الصحيحة لـ حظر الجروح من تقليد المركز والأوعية الدموية

تعتبر روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية عنصرًا مهم جدًاًا من طريقة العيش الصحي، ولكنها يمكنك أن تكون بالإضافة إلى ذلك مصدرًا للإصابات. باتباع النصائح التالية، من الجيد المساعدة على حظر حدوث الجروح:

• ابدأ ببطء وقم بزيادة شدتك ومدتك خطوة بخطوة بمرور الوقت.
• تنصت على جسدك وتوقف إذا شعرت بالألم.
• قم بالإحماء قبل النشاط والتهدئة وبعد ذلك.
• استخدم النموذج الصحيح عند تقليد روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية.
• ارتدي الأحذية والملابس الحدث للتمرين.
• حافظ في رطوبة جسمك عن طريق استخدام ابتلاع عدد كبير الماء قبل ومن خلال وبعد النشاط.

إذا كنت تعاني من الألم أو القلق الذي لا يتلاشى، راجع طبيبك لاستبعاد أي مواقف طبية كامنة.

متى تزور الطبيب حول أداة روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية؟

من الضروري نظرة عامة الطبيب قبل البدء في أداة روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية في حال كان لديك أي من الظروف التالية:

• مرض قلبي
• إجهاد دم مفرط
• دفع للأعلى نسبة الكولسترول
• السكري
• الربو القصبي
• بدانة
• تاريخ من السكتة الدماغية أو الأزمة الهوائية

يساعدك على طبيبك على اتخاذ قرار ما إذا كنت تتمتع بصحة إيجابية بما يكفي لبدء أداة روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية ويمكنه أن يقترح بأفضل أشكال التمارين التي هي متوافقة احتياجاتك التميز.

أسئلة وأجوبة عبر تقليد المركز والأوعية الدموية

فيما يلي ربما أهم الأسئلة الشائعة عبر روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية، إلى جانب إجابات الذي سيساعدك على الاستفادة من التدريبات الشخصية بك.

س: ما هي روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية؟

روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية، والمعروفة بالإضافة إلى ذلك باسم التمارين القلبية، هي أي نوع من التمارين التي تزيد من معدل ضربات المركز وتحسن لياقة المركز والأوعية الدموية. يتميز بـ ذلك أنشطة تمامًا مثل الجري والمشي والسباحة وركوب الدراجات والرقص.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية؟

تقليد روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية لها بعض الفوائد العظيمة لـ الكثير من لصحتك، بما على ذلك:

• تقليص فرصة الإصابة بأمراض المركز والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني
• تعزيز إجهاد الدم
• تعزيز درجات الكولسترول
• تمديد درجات القوة
• نقص العبء
• تعافى المزاج
• انخفاض القلق

س: كم مرة إنه سوف أن أمارس روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية؟

توصي انتماء المركز الأمريكية بأن يمارس البالغون دقيقة واحدة بحد أدنى من الإجراءات القلبية متوسطة العمق أو دقائق من الإجراءات القلبية شديدة العمق كل بأكمله كل أسبوع. من ناحية أخرى، من الجيد البدء بكمية أقل بكثير ثم تمديد درجة نشاطك خطوة بخطوة كلما أصبحت أكثر صحة.

س: ما هي إحدى أفضل الطرق لبدء أداة روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية؟

إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد التمارين الرياضية، فمن العديد أن تبدأ ببطء وتزيد من شدتها ومدتها خطوة بخطوة بمرور الوقت. من الجيد البدء بالمشي لمدة دقائق 3 مرات على الأسبوع. مرة واحدة كنت تصبح أكثر صحة، من الجيد تمديد مدة التجول أو تحميل أشكال مختلفة من روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية، تمامًا مثل الجري أو السباحة أو استخدام الدراجات.

س: كيف يمكنني أن أحافظ في تحفيزي على أداة روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية؟

في السوق ربما أهم القضايا التي من الجيد القيام بها لتبقى متحفزًا على أداة روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية، بما على ذلك:

• قرر أهدافًا واقعية
• ابحث عن منتسب على النشاط
• اجعل النشاط ممتعًا
• كافئ نفسك في تقدمك

س: ما هي ربما أهم الكوارث الشائعة التي إنه سوف تجنبها عند تقليد روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية؟

في السوق ربما أهم الكوارث الشائعة التي يرتكبها الأفراد عند تقليد روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية، بما على ذلك:

• التحرك من القاسي جدا للغاية فجأة مهمة
• عدم الإحماء أو التبريد بشكل مناسب
• عدم ابتلاع كمية كافية من الماء
• تخطي أيام الاسترخاء

س: كيف يمكنني حظر الجروح الناجمة عن تقليد المركز والأوعية الدموية؟

في السوق ربما أهم القضايا التي من الجيد القيام بها لوقف الجروح الناجمة عن تقليد المركز والأوعية الدموية، بما على ذلك:

• ابدأ ببطء وقم بزيادة شدتك ومدتك خطوة بخطوة بمرور الوقت
• قم بالإحماء والتهدئة بشكل مناسب قبل وبعد النشاط
• ارتداء الأحذية الحدث
• تنصت على جسدك وتوقف إذا شعرت بالألم

س: متى إنه سوف أن أرى الطبيب حول أداة روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية؟

من الضروري نظرة عامة الطبيب قبل البدء في أداة روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية في حال كان لديك أي من الظروف التالية:

• مرض قلبي
• إجهاد دم مفرط
• دفع للأعلى نسبة الكولسترول
• السكري
• بدانة
• تاريخ من السكتة الدماغية أو الأزمة الهوائية

س:

تعتبر روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية عنصرًا مهم جدًاًا من طريقة العيش الصحي. باتباع النصائح التالية، من الجيد دفع المال مقابل أقصى استفادة من التدريبات الشخصية بك وتحسين صحتك العامة.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية؟

ج: قد أن تساعدك روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية في تعزيز صحة قلبك، وتقليل فرصة الإصابة بأمراض المركز والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني، وتحسين حالتك المزاجية ومستويات القوة.

س: ما هي أنواع عديدة من روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية؟

ج: هناك الكثير من الأنواع المختلفة من روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية، بما على ذلك التجول والجري والسباحة وركوب الدراجات والتدريب البيضاوي. يعتمد على أعظم نوع من روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية بالنسبة لك في درجة لياقتك واهتماماتك وإمكانية تحقيق الأجهزة.

س: كيف يمكنني البدء ببرنامج روتينات التمرين المركز والأوعية الدموية؟

ج: إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد التمارين الرياضية، فمن العديد أن تبدأ ببطء وتزيد خطوة بخطوة من كثافة ومدة تمارينك بمرور الوقت. من الضروري بالإضافة إلى ذلك الإحماء قبل النشاط والتهدئة وبعد ذلك.